Stres u uredu nije neuobičajen – rokovi, obveze i stalni zahtjevi mogu utjecati na mentalno zdravlje. Jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih načina za smanjenje napetosti je pravilno disanje.
Duboko trbušno disanje pomaže aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji smanjuje razinu hormona stresa i potiče osjećaj smirenosti. Sjednite uspravno, stavite ruku na trbuh i polako udahnite kroz nos brojeći do 4, osjećajući kako se trbuh širi. Zadržite dah 2 sekunde, a zatim izdahnite polako kroz usta brojeći do 6. Ponovite 5-10 puta.
Osim disanja, korisna je i kratka vizualizacija. Zatvorite oči i zamislite mirno mjesto – šumu, more ili livadu – i nekoliko minuta fokusirajte se samo na to. Ova mentalna vježba pomaže “resetirati” um i vraća koncentraciju.
Redovito prakticiranje ovih tehnika može značajno poboljšati vašu otpornost na stres, poboljšati pažnju i donijeti više mira u radni dan.
