Tijekom dugotrajnog sjedenja za računalom često dolazi do napetosti u području vrata i ramena. Nepravilno držanje, stres i statičan položaj tijela mogu uzrokovati neugodne bolove i ukočenost. Srećom, postoje jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez ustajanja iz stolice, a koje značajno pomažu u rasterećenju tog dijela tijela.
Jedna od osnovnih vježbi je lagano kruženje ramenima unazad i unaprijed – ponovite 10 puta u svakom smjeru. Ova vježba potiče cirkulaciju i smanjuje napetost. Zatim slijedi istezanje vrata: nagnite glavu u jednu stranu dok osjetite lagano istezanje, zadržite 10 sekundi, zatim isto učinite na drugu stranu.
Još jedna korisna vježba je povlačenje lopatica prema dolje i blago stiskanje, kao da želite spojiti lopatice iza leđa. Zadržite nekoliko sekundi, pa opustite. Ove vježbe možete raditi više puta dnevno, osobito kada osjetite ukočenost ili bol.
Redovito izvođenje ovih pokreta može pomoći u prevenciji kronične napetosti, smanjenju glavobolja uzrokovanih naprezanjem vrata te poboljšanju držanja.
