Stalno tipkanje i korištenje miša može opteretiti mišiće ruku, zapešća i prstiju. Često zanemareni, ovi dijelovi tijela također trebaju pažnju kako bi se izbjegla prenaprezanja i potencijalne poteškoće poput sindroma karpalnog tunela.
Prva vježba je jednostavno kruženje zapešćima – ispružite ruke ispred sebe i rotirajte zapešća u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Ova vježba potiče cirkulaciju i smanjuje ukočenost.
Zatim, stisnite šaku i snažno je otvorite raširivši prste što je više moguće. Ponovite 10 puta kako biste aktivirali sitne mišiće u dlanovima. Za istezanje tetiva, ispružite jednu ruku prema naprijed, dlanom prema dolje, i drugom rukom nježno povucite prste prema sebi. Zadržite 10 sekundi, zatim promijenite ruku.
Uključite i mikro-pauze – svakih 30-45 minuta napravite kratku stanku od 1 minute kako biste rastegnuli ruke, protresti prste i opustili šake. To je jednostavno, a čini veliku razliku.
Ove male, ali učinkovite vježbe pomažu očuvati zdravlje šaka i zapešća te održati produktivnost tijekom dana.
