Sjedenje bez pravilne podrške za leđa može dovesti do napetosti i boli u donjem dijelu kralježnice. Kroz jednostavne i nenaporne vježbe moguće je osloboditi napetost i potaknuti pravilnu cirkulaciju u tom osjetljivom području.
Za početak, preporučuje se izvođenje takozvanog „mačka-krava“ pokreta, ali u sjedećem položaju. Sjednite uspravno, udahnite i izvijte leđa prema naprijed, podižući prsa, zatim izdahnite i zaokružite leđa prema natrag. Ponovite 10 puta.
Sljedeća vježba uključuje blago rotiranje trupa. Sjednite uspravno, stavite desnu ruku na vanjsku stranu lijevog bedra i lagano zakrenite tijelo ulijevo. Zadržite 10 sekundi, zatim promijenite stranu. Ova vježba poboljšava pokretljivost kralježnice i smanjuje ukočenost.
Također možete istegnuti donji dio leđa tako da podignete jedno koljeno prema prsima, zadržite 10 sekundi i zatim spustite. Ponovite s drugom nogom. Ako to radite dok sjedite, važno je biti stabilan i izvoditi pokrete polako.
Dosljednim izvođenjem ovih vježbi možete smanjiti bol, ojačati mišiće oko kralježnice i poboljšati svoje cjelokupno držanje.
